LIFE STYLE ADVIES

Life style advies bestaat uit een bewegingsadvies, voedingsadvies en advies rondom supplementen.

In de kookcursussen ga ik in op 1 van de volgende beginsels en gaan in kleine groepen hiermee experimenteren.

  1. Maag-darm versterkende dieten (minimaal 3 weken en na langzaam nieuwe producten uit proberen).
  2. Immuunversterkend dieet (minimaal 6 weken en hoe doe je dat?).
  3. Een metabool syndroom dieet (minimal 6 maanden).

Basis voedingsadvies

Start de dag met een 1⁄2 tot een 1 liter afgekoeld gekookt water te drinken en gedurende de dag hoef je eigenlijk niet meer zoveel te drinken. Beperkt de drink momenten tot 7 keer per dag. Zeker geen limonades van welke aard dan ook.

Groente en nog eens groente 23. 75% procent van wat je eet zou er uit moeten bestaan, minimaal 300 gram per dag. Verdeel het in gevarieerde groente boven (dagelijks 50% op je bord) en onder 4 de grond (25% op je bord). Deze vormen meer basisch en natuurlijke probiotica. Bij de bereiding van maaltijden geen zout meer toevoegen of gebruiken omdat groenten van de teelwijzen al natrium en kalium bevat.
De rest is vis of vlees5 voor 25% en dan wel 3-4 x wekelijks vette vis (makreel, paling, haring, forel, zalm*, tonijn.).
ca 200 gram fruit per dag

Voor mannen geld 15 x per week een maaltijd.
Voor vrouwen 18 x per week eten.
Waarvan het merendeel flinke hoeveelheden gegeten mogen worden. Een aantal maaltijden leren verslaan dus! Naast het overslaan van een maaltijd eet je 1 dag per week geen vlees of vis.
2 keer per dag warm eten is mijn voorstel.
Grote maaltijd overdag en een kleine s‘avonds.

Het ontbijt vormt meestal het knelpunt. Door het dieet vervallen veel opties.

Door te regelmatig kleine hoeveelheden te eten creëer je diabetes. Ik adviseer je tussen elke maaltijd minimaal 4 uur niets te eten. Daartussen door slechts een slok water of (met name kruiden) thee. Dat houdt in dat je pancreas tot rust komt en dan zelf kan regenereren en tot rust komen. Na het avond eten tot de ochtend laat daar ten minste 8 uur tussen zitten. Dan pas komt er een regeneratie hormoon (prolactin) vrij. Dat helpt defecten te repareren en ongebruikt opgeslagen voedsel. Alcohol consumptie: Max. 2 (mannen) of 1 (vrouwen) standaard glazen alcoholische drank/dag (resp 140 en 70 gr pure alcohol/week).

Bron: KPNI opleiding

Afspraak maken

Afspraak maken bij Praktijk Ludwig Tummers kan onder andere in Rotterdam, Dordrecht, Utrecht en Tilburg. Ook s’avonds en op zaterdag. Direct een afspraak maken bel dan nu 0102807275 of 0641570651.

uk-vlag Treatment sessions can also be given in the English or German language!
germany-vlag Behandlungen können auch im Englisch und Deutsch gegeben werden!

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s